Smartphone en gezond leven

Heb jij ook een beetje een haat-liefde verhouding met je smartphone? Vind je het een fijn en handig ding en ongelofelijk verslavend en afleidend tegelijkertijd? Als je eerlijk naar jezelf kijkt, ben je dan tevreden met hoe jij met je smartphone omgaat? Ben jij nog de baas of eigenlijk niet meer?

Wat is het probleem?

Je bent het waarschijnlijk met mij eens dat een verslaving niet goed voor je gezondheid is. Voor mij is gezondheid een breed begrip en meer dan de afwezigheid van ziekte. Iets is gezond als het functioneert zoals het bedoeld is. De invloed die smartphones hebben in ons leven raakt vooral onze mentale en geestelijke gezondheid.

Iedere dag weer zijn er ongelofelijk veel dingen die jouw aandacht en je tijd vragen. Het lijkt wel een strijd waarin we verwikkeld zijn. Het slagveld van deze strijd is onze ‘mind’. Oftewel wat we denken, voelen en kiezen. Ons denken wordt sterk beinvloedt door wat we elke dag zien, horen en meemaken.

In mijn boek ‘de kalme professional’ beschrijf ik dat ik geloof dat ieder mens net als de Schepper zelf een ontembare behoefte heeft om iets te bouwen of te creëren. Om dat te kunnen doen zijn denkwerk, beslissingen en bewuste actie nodig. Dat zijn zaken die je actief doet. Een smartphone heeft de neiging om mensen juist passief te maken. Scrollend en zoekend naar steeds meer input en informatie kun je verslaafd en verstrikt raken.

Een gevolg van passief informatie consumeren is dat het uiteindelijk je denken sterk beinvloed. Sterker en meer dan de meeste mensen denken. (social)media hebben op deze manier grote invloed op wat je denkt en gelooft. In plaats van zelf na te denken en actief aan de slag te gaan, heb je het vormen van een mening eigenlijk uitbesteed aan een externe partij (media of mensen die je volgt).

Zijn smartphones dan alleen maar slecht en negatief? Ik heb zelf een haat-liefde verhouding met het apparaat. Aan de ene kant is het ontzettend handig dat ik even snel iets kan opzoeken, het weer kan checken of nog even de laatste update over de sporttraining van de kinderen ontvang. Tegelijk ben ik na meer dan 10 jaar actief te zijn als trainer coach op dit vlak, niet immuun voor de verslavende werking ervan.

Een gevolg van passief informatie consumeren is dat het uiteindelijk je denken sterk beïnvloedt. Sterker en meer dan de meeste mensen denken.

De sleutel om goed en gezond met je smartphone om te gaan ligt voor mij in het terugnemen van de regie en het nemen van bewuste beslissingen om te zorgen dat jij de baas blijft en niet de technologie. Zo blijf je ook de baas over je eigen denken. Daarom heet ons bedrijf Phroneo (grieks voor ‘de manier waarop je denkt’) en is onze tagline ‘renew your mind’.

Waar WILLEN we heen?

We hebben denk ik nog veel te leren als het gaat om het bewust gebruiken van technologie. Maar de smartphone is misschien niet het einde. De volgende stap ligt echter al op de loer. Zaken als Virtual Reality, Augmented Reality, wearables en kunstmatige intelligentie zijn al dichterbij dan we denken. Wat mij betreft is de vraag niet wat er technologisch mogelijk is, maar is de vraag veel meer: waar WILLEN we als mensen heen? Wat wil jij?

Hoe wil jij leven en houd je de regie en controle? Hoe voorkom je dat technologie ons de baas is? Voor mij een fundamentele vraag, nog even los van de grote macht en censuur van een aantal hele grote techbedrijven waar we begin 2021 mee te maken hebben.

Praktische tips

Laten we dit praktisch vertalen naar het hier en nu: Neem het stuur in eigen handen en neem de controle terug. Maar hoe doe je dat?

  1. Beperk het aantal meldingen. Kies waarvoor je meldingen zoals een geluid, een rood balletje of stroken wilt ontvangen in plaats van dat je deze standaard aan hebt staan. Je kunt dit bijvoorbeeld in whatsapp per groep regelen. Neem 15 minuten de tijd om dit in te stellen. Wil je de makkelijkste, snelste en meest brute manier? Zet alles uit en schakel daarna pas meldingen in als je merkt dat je iets mist.
  2. Beperk het aantal apps en platforms. Kies welke apps en platforms je op je mobiel wilt hebben staan en welke juist niet. Beperkt zowel het aantal accounts dat je hebt (bijv. social media) , maar beperk ook het aantal apps dat je daadwerkelijk hebt geinstalleerd op je mobiel. Ik heb bijvoorbeeld wel een LinkedIN account, maar heb niet de app op m’n mobiel om mezelf te helpen minder tijd daaraan te besteden.
  3. Beperk jezelf. Neem jezelf voor om het eerste en laatste uur van de dag je smartphone niet te gebruiken. Misschien zelfs om deze helemaal niet in de buurt van je bed te bewaren en opladen ’s nachts.
  4. Help en stimuleer je kinderen. Hoe? De eerste 3 tips helpen je om een voorbeeld te zijn. Maar dat is denk ik niet genoeg. Kijk samen met ze naar hun mobiel en kijk bijvoorbeeld naar de hoeveelheid schermtijd. Het helpt als je ook je eigen schermtijd laat zien (au!). Praat erover. Mijn ervaring met onze 2 tieners is dat ze het echt vervelend vinden dat ze schermtijd beperking hebben, maar dat ze wel inzien dat het beter is. Onze oudste zoon zei niet zo lang geleden dat hij blij was dat we hem beperkten en het er vaak over hebben omdat hij bij klasgenoten ziet wat er gebeurt als dat niet zo is. Er zijn klasgenoten die meer dan 6 uur per dag op hun smartphone zitten en ’s avonds pas laat gaan slapen omdat hun mobiel naast hun bed ligt.

Op woensdag 13 januari 2021 heb ik hierover gesproken met Laurens van de Kraats van Groot Nieuws Radio in de uitzending van ‘Laurens’ Lunchroom‘. Je kunt het fragment hieronder beluisteren.

Zie ook het artikel op de website van Groot Nieuws Radio: Je smartphone is een gevaar voor je mentale gezondheid en identiteit

Wie denk je dat je bent?

De invloed van jouw gedachten op je succes

Je gedrag veranderen

Heb jij wel eens dat je iets wilt veranderen? Een gewoonte waar je van af wilt of die je juist wilt aanleren. Bijvoorbeeld drie keer in de week een half uur eerder opstaan om te bewegen en de dag goed te beginnen. Of je wilt gezonder gaan eten of misschien wil je er nu echt voor zorgen dat je bepaalde taken niet meer uitstelt maar gaat aanpakken.

Je wilt het echt, maar het lukt steeds niet. Voor je het weet is het alweer weken verder en heb je nog niets gedaan. Je komt er gewoon niet aan toe. Hoe kan dat nou? Je wilt wel hard werken en bent gemotiveerd maar toch lukt het niet. De laatste keer dat je ’s ochtends hebt hardgelopen is alweer 3 weken geleden…

Je hebt misschien talloze boeken gelezen, methodes geleerd, wilskracht gebruikt en allerlei tips en trucs, maar dit werkt maar tot op zekere hoogte. Wat is er toch aan de hand?

Zou het niet geweldig zijn als je hier boven zou staan en als jij besluit om iets te doen of juist te laten dat het ook echt zo gebeurt? Niet dat het helemaal vanzelf gaat, je moet nog steeds hard werken en je best doen, maar je merkt vooruitgang en resultaat. Je leven gaat de goede kant op, je bent positief en gelooft in wat je doet en dat het lukt.

Waarom is het zo moeilijk?

De belangrijkste oorzaak dat het voor de meeste mensen zo niet gaat ligt in je gedachten. Wat jij hoort, leest en ervaart bepaalt wat je denkt en gelooft en wat je overtuigingen zijn. Je onderbewuste zorgt vervolgens dat je je zo gedraagt dat wat je gelooft uiteindelijk werkelijkheid wordt…

Als mens hebben wij een ‘bewuste’ en een ‘onderbewuste’. Onze mind – waar we in het Nederlands naar mijn mening geen hele goede vertaling voor hebben – bestaat uit deze twee delen. Een bewust deel dat ons helpt bij het oplossen van problemen of om creatief te zijn en een onderbewuste dat als een soort automatische piloot onze gewoontes en routines bevat.

Grote kans dat er een inconsistentie is tussen wat je bewust wilt en wat er in je onderbewuste is geprogrammeerd

Het grootste deel van wat je doet op een dag is niet het gevolg van bewuste keuzes, maar is je onderbewuste die de leiding heeft. En wat doet deze? Zorgen dat jij je zo gedraagt dat wat daar is ‘geprogrammeerd’ – wat je denkt en gelooft – werkelijkheid wordt. Ons onderbewuste maakt geen afweging of inschatting, maar werkt op basis van simpele‘ programma’s die daar zijn opgeslagen. Je zou kunnen zeggen dat er software draait die zonder oordeel of emotie uitvoert wat er is geprogrammeerd. Wat het ook is.

Heb je weleens last van zelfsabotage? Grote kans dat er een inconsistentie is tussen wat je bewust wilt en wat er in je onderbewuste software is geprogrammeerd. Je onderbewuste programma wint het meestal van je bewuste keuzes en wensen omdat je onderbewuste het grootste deel van de dag de show runt – sommige wetenschappers zeggen zelfs meer dan 90%!

Het wordt nog erger: het overgrote deel van de ‘software’ in je onderbewuste heb je niet zelf uitgekozen of geïnstalleerd, maar is tot stand gekomen tijdens de eerste zeven jaar van je leven door wat je toen hebt gehoord, gezien en meegemaakt. Dus je ouders, leraren op school en andere mensen met wie je toen te maken had hebben hier grote invloed op gehad. Hmmm, waarom lijken veel mensen uiteindelijk meer op hun eigen ouders dan ze willen? Heb jij dat ook? Herken jij je ouders weleens in hoe je zelf naar je kinderen bent? Misschien zit het antwoord in ons voorgeprogrammeerde onderbewuste…

Zo kan het wel, makkelijk is het niet

Gelukkig is er ook goed nieuws! Hoe oud je ook bent en wat voor mindset je ook hebt, het ligt niet vast. Je hebt er invloed op. Je kunt aan de slag om de software weer te veranderen en werken aan het juiste programma in je onderbewuste – de juiste mindset. Je kunt bereiken dat je onderbewuste programma in lijn komt met wat jij echt wilt zodat je onderbewuste niet tegen je werkt, maar voor je!

Ok, dat klinkt mooi, maar hoe dan? Daar is veel over te zeggen en een quick fix is het meestal niet, maar je kunt beginnen met de volgende dingen:

1.   Wees selectief in waar je je gedachten mee vult. Wat lees je? Wat kijk je? Wat doe je? Wat je voortdurend om je heen hebt heeft invloed op jou en je mindset.

2.   Ga met de juiste mensen om. Misschien ken je de uitdrukking: ‘zeg me wie je vrienden zijn, dan zeg ik wie u bent’. Oftewel waar je mee omgaat wordt je mee besmet. Omring je met mensen die in lijn zijn met wie jij wilt zijn en wat je wilt bereiken.

3.   Om zaken te veranderen: wees specifiek in wat je wilt. Als je gedrag of gewoontes wilt veranderen werkt dit alleen als je heel specifiek bent. Schrijf het duidelijk op als een soort ‘programma-regel’ in software.

4.   Herhaling, herhaling, herhaling. In marketing wordt vaak gezegd dat de kracht zit in herhaling. Als je iets wilt leren of veranderen en dus eigenlijk een nieuwe programma-regel aan je software wilt toevoegen, moet je deze steeds voor jezelf herhalen. Liefst meerdere keren per dag, hardop. Dan ga je het uiteindelijk echt geloven en wordt het deel van je onderbewuste.

Ga ermee aan de slag. Heb je je al aangemeld voor de gratis kalme professional challenge? In week 4 help ik je stap voor stap aan de slag te gaan met je mindset.

 


Heeft dit verhaal je getriggerd en wil je meer lezen of horen over dit onderwerp? De volgende twee wetenschappers hebben mij zeer geïnspireerd.

Dr. Caroline Leaf

“By controlling the direction of your mind, you control the direction of your life.” https://thinklearnsucceedbook.com/

Dr. Bruce Lipton

“Your life is a printout of your subconscious behaviour’ https://www.youtube.com/watch?v=82ShSNuru6c

PS. Wellicht ten overvloede, maar ik wil het toch expliciet noemen: de genoemde bronnen of personen betekenen niet automatisch dat ik het eens ben met alles wat ze zeggen of doen. Ga op onderzoek uit, bestudeer het en bepaal zelf!